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對多數女性而言，一生中最重要的兩件大事，大概就是結婚生子了 

發現懷孕，不僅要照顧自己的健康，更擔憂肚子裡寶寶的生長營養

畢竟要辛苦懷胎十月，當然希望出來的是個頭好壯壯的健康寶寶

蒐集了大家的提點，希望對肚裡的小生命有幫助喔！

1.第一孕期多補充葉酸

懷孕13周以前要多攝取富含葉酸的食物，每日建議攝取0.4毫克

(1) 綠色蔬菜：蘆筍、甘藍、小白菜、青花椰菜、萵苣、胡蘿蔔、龍須菜、油菜、扁豆、豆莢、蘑菇、西紅柿等

(2) 新鮮水果：香蕉、橘子、櫻桃、葡萄、奇異果、草莓、檸檬、梨、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴等

(3) 豆類、堅果：黃豆等豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

(4) 穀物：小麥胚芽、燕麥、大麥、糙米、五穀米、米糠等

(5) 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋黃，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

2.第二孕期增加DHA與鈣質

懷孕13~24周是器官發育時期，DHA、鈣、維生素D、鋅、鐵質都是重要養分

(1) DHA：有助於胎兒腦部神經系統發育。深海魚類(鱈魚、鮭魚等)就含有DHA，亞麻仁油則可以在體內合成DHA

(2) 鈣：可從奶製品(牛奶、優酪乳、起士等)、小魚乾等帶骨魚類、綠色蔬菜(波菜、小白菜、木耳)，或海產類植物(紫菜、海帶)中攝取

(3) 鋅：影響腦、心臟等器官發育。可從動物的肝臟與芝麻攝取

(4) 鐵：可從肝臟、瘦肉、血類(豬血鴨血)、蛋黃、深色蔬菜、紅肉(羊肉牛肉)中取得。水果中的維生素C則有助於鐵質吸收

3.第三孕期加強蛋白質與鐵質

25周開始是寶寶器官的重要建構期，蛋白質補充不能少；對準備生產的媽媽，則要多補充鐵質

蛋白質最好一半來自動物性蛋白質(奶蛋魚肉類)、一半來自植物性蛋白質(豆類)

碳水化合物(蔬菜、水果、麵包)、脂肪、鹽分等攝取要減少，避免造成產後瘦身困難

4.該吃就要吃

孕期不良飲食、營養不良會影響胎兒器官(特別是大腦)正常發育，比如智商降低，行為問題增多等等

據說孕婦節食或偏食的話，將來寶寶吐奶或挑食的機率也提高了

重點是，16周之前，母體所攝取的營養都不會來到寶寶身上，所以16周以前的飲食還是要有所節制

5.吃水果要適量適時

適量：水果的糖分高，容易使人發胖。攝取過多糖分將增加了生育巨大兒的可能性

適時：最好在飯後2小時內或飯前1小時吃水果。飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘

6.這些不要吃

除了大家熟知的煙、酒、咖啡因飲料、碳酸飲料不要碰外，還有這些地雷食物

(1) 熱性食物：如韭、薑、小茴香、胡椒、花椒、辛辣食物等，因血熱易傷胎而致流產

(2) 寒涼食物：如螃蟹有活血祛瘀之功，薏仁容易造成子宮收縮、抑制受精卵成長，有明顯的墮胎作用 

(3) 活血食品：如生山楂、黑木耳

(4) 生食與半生食：如生菜、生魚片、半熟蛋，未煮熟食物就有藏細菌與病毒之可能

(5) 路邊飲料：如第(4)點所述，未經高溫殺菌的產品，就藏有大腸桿菌等細菌的可能

(6) 冰的食物及飲品：影響氣管發育，容易生出過敏兒

(7) 大型魚：劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，生長的環境可能深受化學污染

(8) 致流產的水果-木瓜、桂圓、桃子：木瓜含有木瓜蛋白酶，桂圓性質大熱，桃子有破血作用，都可能引起出血滑胎

(9) 可能引起過敏的食物，如花生、海鮮。懷孕初期3個月亦不建議食用麥麩，避免誘發過敏體質

(10) 不要吃過去從未吃過的食物